夏バテ

夏バテには食事が大切!夏バテに効く食べ物そして夏バテ予防とは?

みなんさんは夏バテ対策していますか?

今年の残暑も厳しくなりそうですね!
夏のこの暑さに対して皆さんはどんな対策をしていますか?
夏になるとみなさん心配になるのが夏バテではないでしょうか?

猛暑とひまわり

冷蔵庫の中に頭を入れたら、、、クールダウン出来ることは間違いないかもしれませんが、そんなことしている方はいませんね。(笑)
今回はそんな夏バテの予防方法と夏バテと食事の関係性について少し書いてみたいと思います。

夏バテの原因は温度差だった!?

真夏の暑い外出先からクーラーのよく効いた室内に入ってくると「あ~、天国!」と思うことはないですか?
これが一番の夏バテの原因になっていると言われています。
つまり外の温度と室内の温度差が大きいと、人は一生懸命体温を一定に保つために自立神経を動かして、汗を沢山かきます。
これが何回も繰り返されると自律神経の調子が狂って正常に機能しなくなってきます。
これが夏バテの原因です。

快適温度は何度?

では、夏の快適温度は何度でしょう?
25度~26度が適温のようです。
ポイントは外気温との温度差は5度以内に留めることです。
しかし、外気温が40度近くあり5度以内に留めるとなると、35度程度。。。
さすがに35度では暑くて過ごせない!という方も大勢いるかもしれません。
そんな時は室内に長くいる人が快適に過ごせる程度の温度にしましょう。

男女差もある!?

また、同じ室内にいても男女の差があります。
その理由は男女の筋肉の付き方にあります。
女性は男性より1割筋肉量が少ないのです。
そして、筋肉は熱を発電する機能があるのと反対に脂肪は冷めやすいです。
そのため、女性がエアコンで冷えてしまうからと、カーディガンを羽織ったりブランケットを膝にかけていたりする姿をよく見かけますね。
さらに、着用している服によっても違いがでてきます。
男性はスーツや長袖のシャツを着ていることが多いのに対し、女性は半そでにブラウス。
薄いパンツスタイルやスカートなど薄着であることが多いのも原因です。
男性の気遣いも必要ですね。

夏バテ予防には食事をしっかり摂ろう!

夏バテになると、どうしても食欲が落ちてきます。
ですが、食べなければますます夏バテが進んでしまいます!
朝食は抜かず食事を3食しっかり食べることです。
飲みやすいビールや清涼飲料水ばかり飲み過ぎてしまう、そして食べやすいスイカばかり食べていて、大切な食物が摂れなくなっては大変です!
しっかりと食べて、スタミナ補給をしましょう!

食欲がどうしてもわかない場合は、サプリメントやビタミン剤を補給しても良いかもしれません。

必要な栄養素、夏バテに効果的な食材はこれ!

夏バテに効く食べ物にはどんなものがあるのでしょうか?
食事メニューに必要な栄養素といえば、タンパク質ビタミンです 。
ではどのような食品に含まれているのでしょうか?
夏バテに効果的な食材には、うなぎ、たまご、豆腐、枝豆、大豆、玄米、トマト、鶏肉、豚肉、牛肉、 チーズ、レバー、かぼちゃ、かんきつ類(みかん、きんかん、れもん、グレープフルーツ、極少量の脂 などがあります。

ビタミンB1には疲労回復や、糖質の代謝を助ける、神経や筋肉を正常に保つといった働きがあります。
夏バテ予防にもってこいの栄養素なんですね。

例えば、ご飯を白米から玄米に変えるだけでも夏バテ予防には効果的な対策になりますし、豆乳を飲むようにするのもおすすめです。

こんな人は特に注意を!

日頃胃腸が悪い人や、自律神経の調整がうまくいってないなどという人は注意しましょう。
また、高齢の人はすぐ脱水を起こし衰弱しやすいので要注意です。

乳幼児は体温の調節機能がまだ未発達なため小さなお子さんをお持ちの方は注意してください。

さあ、食事で夏バテを防いで楽しい夏休みをお過ごしくださいね。

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